蝉鸣暑气浓，物简内心盈。说的就是大暑节气。大暑，二十四节气之一，也是夏季的最后一个节气，它是一个反映夏季炎热程度的节令，表示天气炎热至极。

大暑时节，养生保健的重点就是“防暑”和“祛湿”。人们要注意饮食，不要贪凉饮冷，要吃一些具有清心降火、健脾祛湿功效的食物，比如菊花、莲子、百合、薏仁等，注重营养平衡。

天气虽然炎热，但也是增长功力，磨炼意志的好时机。习武要冬练三九、夏练三伏，练习武功，贵在坚持，冷不避三九，热不避三伏。

夏练三伏的好处

一、增强心血管系统功能。

运动可使心脏的冠状动脉口径增粗，让心脏的供血更加充分，以适应夏季高消耗的需要。通过夏练，心脏的交感神经紧张性相对减轻，心率明显减慢，从而使心脏负担减轻，心肌耗氧量减少，可避免心血管疾病的发生，对健康十分有利。

二、促进呼吸系统功能。

夏天往往气压较低，在这种状态下进行锻炼，呼吸必会自然加深。因此，夏练能提高呼吸器官功能，使气体交换充分，血液中氧含量增高，物质的氧化过程更加完善，从而保证身体各项新陈代谢的需要。

三、促进消化系统功能。

夏天，人体的消化功能常处于低下状态，胃酸分泌减少，导致食欲不振，而且容易患胃肠道疾病。人的消化系统是在植物神经系统控制、调节下进行生理活动的。坚持夏练，可以使腹横肌活动幅度逐步增加，人为地改变交感神经和副交感神经系统的兴奋强度，从而改善和增强消化系统的功能。同时，夏练能使唾液分泌量增加，增进人们的食欲，并保持大便通畅，有利于防治消化道疾病。

四、改善代谢和内分泌系统功能。

目前，人群中血脂(包括胆固醇、甘油酯和磷脂等)高的愈来愈多，容易导致动脉硬化。通过运动锻炼，可以改善机体的物质代谢，使总胆固醇、甘油三酯均有所降低，对防治动脉硬化有积极意义。同时，运动锻炼可以改善体内激素的水平，起到延缓生理老化、减轻病理损伤的作用。

不过，在三伏天里锻炼，也需要因人而异，要讲究适时适度和科学锻炼，盲目地在高温环境下锻炼身体，非但起不到好的效果，反而可能伤及健康，甚至引发危险。

夏练三伏的注意事项

众所周知，三伏天是一年中最热的时节，其气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小，这样的气候条件，对人体健康有明显的不利影响。研究表明，当环境气温达到33℃时，人在安静的状态下就会出汗，但尚能保持产热与散热的平衡。如果此时还进行体力活动，则出汗量就会大增，而较高的空气湿度和较小的风速，又使汗液蒸发无法快速，人体散热出现困难，体温调节就受到限制，热量积蓄在体内，就有可能引发全身发热、头晕、口渴、恶心等中暑症状。此外，高温导致人体盐分过多流失，水盐代谢平衡失调，使得血液循环发生障碍，出现肌肉痉挛、尿量减少、脉搏加快等“热痉挛”症（也是“中暑”之一种）。

一、时间莫过早。

研究表明，夏季空气污染物在早晨6点前最不易扩散，此时是污染的高峰期。人们普遍喜欢在绿色植物生长的地方进行晨练，而日出之前，因为没有光合作用，植物积存了大量二氧化碳，对人体健康是不利的。所以夏季晨练的时间不宜早于6点。

二、强度要控制。

“夏练”运动量的大小要取决于老人的适应能力。即使是室内项目，在气温较高情况下，一些小球活动乒乓球、羽毛球等每隔1小时应该安排间歇休息1-2次，每次10-15分钟。运动后，心率的最大限度值=170-年龄，如果心跳过快，容易出问题。

三、补水需适量。

夏季要及时补水，但补水也不能盲目。饮水量一次不宜过多，饮水超量会增加心脏负担和冲淡胃酸，影响肠胃消化功能。一般锻炼时的饮水量应根据需要，遵循少量多次的原则，不要等到口渴了再去饮水，水温以8-13℃为宜，并加少量盐分。

四、练后有忌讳。

1、不能立即喝冰饮料，因为它会对胃肠产生强烈的刺激，造成胃痛和消化不良的后果；

2、不宜立即洗冷水澡，锻炼使毛孔扩张，皮肤受冷会让毛孔关闭，体内热量无法散失而导致发烧感冒。身边还要存放一些人丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药品。

练习武术，贵在坚持，武术练习是对自身的磨炼，对自身意志力的考验，对自身自律性的塑造，继而在处理任何事情的时候都会游刃有余！